三伏天可谓是一年中最难熬的一段时间，这个时节不但炎热，而且还会引发各种病症，所以三伏天要注意养生，三伏天该怎么做？今天小编就给你介绍三伏天的养生指导和三伏天养生指导。
1、不宜多吃冷饮
夏天炎热，特别是炎热的三伏天，许多人都爱喝一杯冰镇饮料，这对身体不好。第一：如果吃了太多的冰镇饮料，肠胃会加速消化。第二：夏天的时候，人体的温度比较高，如果是突然的胃部受到了刺
激，很可能会引起腹痛、拉肚子，影响身体健康。
2、少吃鱼和肉类
一些吃货，特别是男人，夏天胃口还很好，喜欢吃大鱼大肉，但很少吃蔬菜和水果，这样会造成人体维生素不足，从而出现上火等一系列的疾病。
3、口渴不急喝冷饮
夏季出汗多，容易口渴，许多人为了缓解口渴，会一口气喝一大杯，这是不合适的。如果一次喝了太多的水，会加重心脏的负担，还会出现心慌、气短、虚汗等症状。如果你非常口渴，你可以慢慢地喝。
三伏“四不做”
1、夜间不宜过夜
夏天是人体的汗腺分泌最旺盛的时候，如果在夏天露营，会导致头痛、腹痛、关节疼痛等症状，从而导致寒气侵入体内，对人体造成一定的伤害。
2、睡眠不足是不可缺少的
夏天的温度很高，白天黑夜短，人的体力消耗很大，中午不睡觉的话，会让人筋疲力尽。中午睡个半个钟头，可以让身体得到充足的睡眠，也可以预防中暑。
3、电风扇不要长时间使用
夏天的时候，一些朋友会把电扇打开很长时间，也会在晚上打开风扇。这种情况会影响人体出汗的平衡，导致身体出现头痛、头晕目眩、无力等不适。对身体不好。
4、空调房不宜露腰露腹
三伏天天气闷热难耐，不少人都喜欢在室内吹冷气。不过，经常待在空调房的人要注意，不要穿着暴露在空气中的衣服，不要让冷气吹在身上。现在的冬天，很难看到真正的感冒患者，但是在夏天，却是随处可见，因为开着空调，汗水无法排出，堆积在身体里。
另外，出门时一定要注意，在户外活动时，一定要避免直接进入空调房对着冷风吹，这样会让湿气通过汗毛孔进入体内，从而损害到身体的阳气。
三伏养生要如何调理
生活调养
夏天养阳，讲究的是养心，中医认为，夏天的气机与心气是相通的，因此，要“静养”，就是要早睡早起，防止出汗。出汗过多，容易伤阳。
在炎热的天气里，人们会有情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等情况，心境也会受到影响，所以要怎样才能避免心神不宁？首先要注重心理修养，使心情愉悦；其次，不要太过激动，太过悲伤，要让自己的心情平复下来。
中医有一句话，叫做“夏天宜养心”，在日常生活中，要保持心情舒畅、心情舒畅，避免心火过重而导致身体不适。
饮食防上火
炎热的天气会让人出现一系列的心浮气躁、失眠等症状，而夏天的暑热更是易使人体内热，所以“防火”是夏季养生的第一要务。
炎炎夏日，可以多食用清热解毒的药物，中药有薄荷、荷叶、金银花、菊花、连翘等。平时多吃一些容易消化的食物，避免食用油腻和辛辣的食物。可以将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等放入粳米中熬制，放凉后喝。日常生活中要多吃蔬菜和水果。西瓜、香瓜、西兰瓜、黄瓜、冬瓜等都是瓜类食物。
多吃苦
中医认为，凡是有苦味的蔬菜，大都是清热解毒的。所以，营养师们认为，在夏天，多食用苦瓜、苦菜等苦味食物，具有解热祛暑、消除疲劳的功效。夏季经常食用苦瓜汤、苦瓜菜，可以调理脾胃，祛除疲劳，醒脑提神，对中暑、肠胃疾病有很好的防治效果。苦菜是一种具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎的功效。食苦菜，其根、叶洗净，既可拌，又可煎，又可作汤，其味苦中带甜，既能消炎，又能预防痢疾。夏天出汗比较多，可以多喝一些苦味饮料，比如啤酒、绿茶、苦丁茶等。
防寒防暑
夏天的时候，空调是最好的消暑用具，如果是怕热的人，最好还是把电扇打开，让它更舒适。但对于关节病人，在夏天最好不要太冷，否则会导致疾病。因此在夏天的时候要注意适当的使用空调和电扇。
夏天室外的温度比较高，不能长时间暴露在太阳底下，出门要注意防暑，家中可以准备人丹、藿香正气系列（水、液、丸、胶囊）、十滴水、风油精等。长期呆在空调房间的人要多饮水，要注意补充水分。避免皮肤过度干燥。
确保充分的睡眠
夏天，白天长，夜晚短，温度高，身体的新陈代谢很快，而且体力的消耗也很大，所以很容易累。所以，在夏天，保证充足的睡眠是促进身体健康，提高工作效率和学习效率的关键。要保证充足的睡眠，首先要做到生活规律；其次要注意卧室的通风和凉爽；第三，要保持心态平和，做到“心静如水”；第四，合理的午睡，可以让大脑和全身的各个系统得到充分的休息，对下午的工作、学习都有很好的帮助。
总结：
三伏天炎热，容易引发多种病症，所以三伏天要想保持身体健康，一定要注意正确的养生方法，既能防止炎热带来的病症，又能防止三伏天过后留下的一些病症，让自己变得更健康。